Использование телефона перед сном негативно влияет на ваши паттерны сна — и не только на это. Исследование, проведенное на Международной космической станции, выявило, как искусственный свет нарушает наши циркадные. Астронавты на МКС сталкиваются с уникальной проблемой из-за частого влияния 16 мероприятий и восходов солнца ежедневно, вызванных орбитой станции. Этот нерегулярный график усложняет поддержание естественного суточного ритма. Чтобы бороться с этим, исследователи внедрили специализированную систему освещения, которая имитирует естественные переходы света, становясь красной вечером, как закат, и голубым утром, как восход солнца. Эти исследования имеют значение Земли, подчеркивая важность избегания воздействия искусственного света перед сном, особенно от смартфонов и других экранов. Свет, излучаемый смартфонами и другими электронными устройствами, особенно синий свет, может нарушить наши паттерны сна.
Этот синий свет подобен дневному свету и может угнетать выработку мелатонина, гормона сна и бодрствования. Воздействие такого света, особенно перед сном, может осложнить засыпание и снизить общее качество сна. Ограничение времени перед экраном и использование функций, таких как «ночной режим» или фильтры синего света на устройствах, могут уменьшить это нарушение и способствовать лучшему сну.
Источник