В силовом тренинге внимание часто сосредотачивается на крупных мышечных группах, таких как грудь, спина и ноги. Однако для достижения сбалансированного и эстетичного телосложения не менее важна тренировка предплечий. Брахиалис, расположенный под бицепсом, играет решающую роль в силе хвата и сгибании локтя. Работу над брахиалисом специально проводят тяжелоатлеты. Ихь соревнования пользуются популярностью у аудитории, при этом некоторые болельщики заключают пари на победителей, дабы испытать удачу и проверить свои знания. А здесь бетторы могут ознакомиться с БК Favbet, предлагающей широкую роспись на актуальные спортивные события.
В последние годы силовой тренинг для брахиалиса претерпел значительные изменения, поскольку спортивные ученые и тренеры исследовали новые техники и подходы для максимальной гипертрофии этой часто упускаемой из виду мышечной группы. Традиционные упражнения, такие как сгибания рук со штангой и гантелями, задействуют брахиалис в качестве вспомогательной мышцы. Однако для изолированной тренировки брахиалиса необходимы специализированные упражнения, которые нацелены непосредственно на эту мышцу.
- Сгибание рук обратным хватом на скамье Скотта
Это упражнение выполняется на скамье Скотта с упором на трицепсы. Обратный хват смещает акцент на брахиалис, обеспечивая интенсивное сокращение.
- Сгибание рук с рукояткой нейтральным хватом
Это упражнение выполняется с использованием рукоятки с нейтральным хватом, которая позволяет предплечьям находиться в естественном положении. Нейтральный хват снижает нагрузку на запястья и позволяет брахиалису работать изолированно.
- Сгибание рук с гантелями на одной руке с молотковым хватом
Это упражнение выполняется с использованием гантелей, которые удерживаются в молотковом хвате (ладонями друг к другу). Молотковый хват изолирует брахиалис и обеспечивает пиковое сокращение в верхней точке движения.
Традиционно силовой тренинг для брахиалиса включал тяжелые веса и низкий объем повторений. Однако последние исследования показали, что техника с высоким объемом и низкой интенсивностью может быть более эффективной для гипертрофии брахиалиса.
Последние тенденции в силовом тренинге для брахиалиса подчеркивают важность изолированных упражнений, техники с высоким объемом и низкой интенсивностью и тренировки с отягощениями. Применяя эти принципы, спортсмены могут эффективно нацеливаться на брахиалис и добиваться значительной гипертрофии предплечий.